- Elżbieta
INSTRUKCJA NA ZDROWE ŚWIĘTA
Święta są po to, by spędzać je z rodziną, a przy tym skosztować wielu smacznych potraw, a nie liczyć kalorie. Pamiętajcie, że dwa dni nie zrobią różnicy, warto, więc po prostu żyć i korzystać. Jednocześnie nie przesadzać w drugą stronę – najadanie się na zapas, objadanie mimo pełnego żołądka może skończyć się źle nie tylko dla przewodu pokarmowego, ale także dla Waszej głowy, którą będą dręczyć wyrzuty sumienia. A tego przecież nie chcemy!
JAK SPĘDZIĆ ŚWIĘTA BEZ OBJADANIA SIĘ ?
Pamiętaj o regularnych posiłkach w ciągu dnia, należy zjeść od 4 do 5 posiłków. Jeśli masz zamiar zjeść ciasto – niech stanowi ono jeden z posiłków, a nie dodatkową przekąskę w ciągu dnia.
Boisz się ciągłego podjadania - przed każdym większym posiłkiem zjedz łyżeczkę otrębów pszennych (wymieszaj je z 50 g jogurtu naturalnego) - koniecznie wypij dodatkowo szklankę wody. Błonnik pokarmowy zawarty w otrębach spowoduje wypełnienie żołądka, dzięki czemu odczuwać będziesz mniejszą ochotę na jedzenie.
Nakładaj sobie małe porcje, używaj mniejszych talerzy. Pamiętaj, że Twój żołądek ma ograniczona pojemność. Jednorazowo zjadaj nie więcej niż 2 zaciśnięte pięści.
Napoje gazowane typu coca-cola, fanta, soki owocowe oraz alkohol to nic innego jak źródła pustych kalorii. Sięgnij po kompot, zieloną herbatę, a przede wszystkim wodę!
Jedz powoli, dokładnie przeżuwając pokarm. Pamiętaj, ludzki mózg otrzymuje informacje o pierwszym kęsie dopiero 15 minut po jego spożyciu. Odkładaj sztućce na stół po każdym kęsie, a każdy kęs powinien być przeżuty około 20 razy. J
Używaj produktów mlecznych o niższej zawartości tłuszczu - obcinaj kalorie, Twaróg tłusty zastąp chudym, a śmietanę 18% zamień na 12% lub na jogurt naturalny.
Jeżeli jesteś syty, a bliscy namawiają Cię na dokładkę, grzecznie odmów. Powiedz „to jest pyszne, ale dokładka nie jest dobra dla mojego zdrowia”.
Pamiętaj o piciu wody! Woda oczyszcza organizm i wspomaga trawienie, wypij co najmniej 6-8 szklanek wody, pij również ciepłą wodę z cytryną.
Po jedzeniu nie zasypiaj – w trakcie snu organizm przełącza wszystkie procesy w stan „oszczędny”, więc nie będziesz dobrze trawić!
Postaraj się w Święta spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu, spacer po obiedzie jest bardzo dobrym pomysłem.
Wieczorem przed snem zaparz i wypij kubek mięty, która pobudzi trawienie. Nie sięgaj po herbatki przeczyszczające, ponieważ działają doraźnie, a nie likwidują zaburzeń organizmu związanych ze sposobem odżywiania się podczas świąt.
